Makanan pencegah stres

Stres terbukti bisa mengarah ke berbagai macam gangguan fisik. Karena itu, sebaiknya Anda memiliki manajemen stres yang baik. Saat Anda sedang merasa kecewa, tertekan, sedih, dan hampir meledak karena jengkel, cobalah raih beberapa jenis makanan ini. Ngemil makanan-makanan berikut ini bisa membantu Anda mengurangi perasaan stres dan bisa membuat mood Anda kembali membaik. Penyakit pun bisa dihindari.

Jeruk Penelitian psikofarmalogi di Jerman telah men-dapati bahwa vitamin C dapat mengurangi stres. Vitamin C juga mengembalikan tekanan darah dan kortisol ke level yang normal setelah situasi yang menegangkan. Selain itu, vitamin C juga terkenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kentang Manis Kentang manis dapat mengurangi stres karena makanan ini memberikan Anda suplai karbohidrat dan gula—dua jenis makanan yang (tanpa disadari) biasanya diinginkan mereka yang dalam keadaan tertekan. Selain itu makanan ini dipenuhi oleh nutrisi betakarotin dan vitamin-vitamin lain. Kandungan seratnya juga membantu tubuh Anda memproses karbohidrat secara perlahan dan stabil.

Aprikot Aprikot sangat kaya magnesium, yang merupakan pembunuh stres dan juga zat yang bisa memuat otot rileks.

Almond, Pistachio, Walnut Ketiga jenis kacang-kacangan ini mengandung vitamin B dan E yang bisa membantu meningkatkan kandungan sistem imun. Selain itu, walnut dan pistachio bisa menurunkan tekanan darah. Ketiga jenis kacang-kacangan ini banyak terdapat di dalam coklat batangan.

Kalkun Kalkun yang populer di negara-negara maju ini mengandung asam amino yang disebut L-tryptophan. Asam amino itu memicu pelepasan serotonin, hormon yang mengirim-kan ‘pesan’ perasaan nyaman dan gembira di otak. Ini adalah alasan mengapa orang yang makan kal-kun olahan merasa rileks, atau bahkan lelah. L-tryptophan me-mang terbukti memiliki efek menenangkan.

Bayam Tubuh yang kekurangan magnesium dapat menyebabkan migren, sakit kepala, atau perasaan lelah. Satu cangkir bayam dapat memberikan 40 persen dari kebutuhan harian magnesium Anda.

Salmon Makanan yang kaya asam lemak omega 3 bisa melindungi Anda dari penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan oleh Diabetes & Metabolism menemukan bahwa omega 3 bisa menghambat pertumbuhan hormon kortisol—yang menyebabkan stres serta peningkatan tekanan darah.

Alpukat Lemak tak jenuh ganda dan pota-sium di dalam buah alpukat bisa membantu menurunkan tekanan darah. Menurut The National Heart, Lung, and Blood Institute, salah satu cara terbaik untuk me-nurunkan tekanan darah adalah adengan mengkonsumsi cukup potasium. Alpukat memiliki kan-dungan potasium yang cukup banyak. Pisang juga, tapi tidak sebanyak alpukat.

Sayuran Berwarna Hijau Brokoli, kangkung, dan sayuran lain yang berwarna hijau tua adalah sayuran yang sangat bermanfaat menurunkan stres, karena kandungan vitaminnya yang melimpah dapat ‘mengisi ulang’ energi tubuh yang terkuras saat pikiran dalam keadaan tertekan.

Tips Lain Makan makanan porsi kecil sepanjang hari juga bisa membantu meredakan stres, karena dapat membuat kadar gula darah stabil. Ketika gula darah menurun, energi untuk beraktivitas secara mental, fisik, dan emosional akan menurun juga, sehingga stres meningkat